z doswiadczenia wiem ze znajomi biora 2 tabsy 3 razy dziennie, ja tez ten sposob preferuje: rano,potem za 1h do treningu, bo okres poltrwania subst czynej wynosi ok 2 h, wiec max stezenie po podaniu p.o jest po ok 1h, no i na noc. jest inna metoda, ale nie dla ciebie, bo raczej nie jestes na tym poziomie, biora co 1-2 h po 1 tab 5mg, dochodzac [...]
[...] żółtka jaj, tran . W tej chwili waże 111-113 kg liczę ze w ciągu tygodnia zejdzie jeszcze 3-4 kg a póżniej zacznie sie prawdziwa redukcja#-P . Trenuje 4 razy w tyg po każdym treningu do 40 min kardio .Z supli stosuje tylko L-Glutamine (nawet 50 gr). Jeszcze w tym roku postaram sie zrobic pierwszy od marca-kwietnia??! trening nóg , szkonczyłem w [...]
[...] bo robiłem 30 sekund przerwy między seriami . " - po co ? na co ?? skad to wziales?? z pisemka ?? na redukcje jest dieta, a nie trening, to samo tyczy sie masy, "Po każdym treningu 3 serie na brzuch " - brzuch robisz 1 lub 2 razy w tygodniu WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ radze troche poczytac postow podwieszanych i zapoznac sie z FBW traktora, bo [...]
[...] wyleczenie sie + trening siłowy. Będziesz żył i trenował sory że napisałem chaotycznie, ale mysle prostym językiem. Sam po prostu skręciłem sobie kolano i jestem na etapie treningu siłowego, walki z bólem i powrocie to formy a jak masz więzadła całeto wogóle super ja uszkodziłem sobie poboczne piszczelowe to mam chyba gorzej ale daje rade:D [...]
na brzuch po każdym treningu robię 2ćwiczenia po 3serię po 12powt. a co do pleców to zamienić jakieś ćwiczenie czy dodać wiosłowanie? ( od wiosłowania wolę -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc, ale jak wiosłowanie lepsze albo dodać to dodam). co do barków to może być zamiast -wyciskanie sztangielek siedząc dać wyciskanie sztangi na [...]
[...] dla początkujących, sam go jakiś czas temu zrobiłem i jest naprawdę dobry, wiem że każdy od razu by się chciał przenieść na coś mocnego jakieś hardcore'owe splity ale po tym treningu ma się naprawdę solidne podstawy do dalszych treningów Co do linków z którymi powinieneś się zapoznać, to na pewno: [...]
[...] trening 10 ... lekarz ZABRONIŁ mi ćwiczyć i chodzić do pracy przepisał mi bardzo mocne antybiotyki po których bd czuł się jak wrak ... no i teraz mam pytanie co mam robić ? czy odpocząć dać sobie spokój na te 10 dni czy ćwiczyć ... kwestia tego że jak przestane ćwiczyć to jak mam zacząć później od 15 czy od tego 2 treningu 10 czy od nowa 10 ? ...
[...] dzieki ;). Ale nie odpowiedziano mi jeszcze na pytanie zwiazane z treningiem brzucha. Robie abs2 wiec trening musi byc 3-4 razy w tyg, , moge wiec go wrzucic na poczatek kazdego treningu zamiast na koniec? A co do podciagania na drazku to chyba dam inne cwiczenie bo wydaje mi sie, ze nachwytem za duzo razy po prsotu nie dam rady sie dzwignac ;p
Yhh ludzie to ze WY nie rosniecie to moze byc spowodowane masa rzeczy - od zlego treningu przez diete po predyspozycje genetyczne. Nie kazdy urodzil sie by byc wielkim jak nie kazdy by byc chudym. Po to kazdy chodzi z nas na silownie by jakos to porpawic inni lepiej inni gorzej, ale darujcie texty typu "nie zrobisz tylu cm" bo znam osoby [...]
Tak niektórzy robią pomiar wagi/obwodów niemalże codziennie, na tej podstawie z dnia na dzień robią korekty w diecie/treningu, bo nie idzie, jest to zupełnie bez sensu... pożniej te osoby nawet nie wiedzą czy coś działa, robią niepotrzebne zmiany. Najlepiej jest zrobić pomiar wagi/obwodów np: w piątek, sobotę i niedzielę rano(z tego średnia), [...]
[...] etapu ,może kiedyś zaczne to ćwiczyć więc uważam ze nie warto pomijać tych partii niech chociaz bedą w ruchu. Barki postaram się zmęczyć małym ciężarem i tak po każdym treningu będe zwisał za nogi. Uważam że to lepsze niż unikać cwiczeń przynajmniej hormony bedą bardziej aktywne . czekam jeszcze na propozycje hard'a zobaczymy co potrafi ,a [...]
Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]
[...] siły na drążku, pół biedy jak nie zredukuję wagi a po prostu spalając tłuszcz będę budował mięśnie. Z suplementami i tak poczekam pewnie jeszcze trochę, zanim nie ułożę treningu i nie wdrożę sie w niego przez jakieś pierwsze tygodnie. Co do żywienia moge faktycznie wieczorami i popołudniami odżywiać się sam. Pytanie jak zbilansować ilośc [...]
[...] mam na myśli to, że ok. 45 minut po łyknięciu czuję, że zaczyna działać, "wchodzi" po prostu! :) Zaczynam czuć pobudzenie, jeżeli zaczynam (bądź jestem w trakcie) treningu, to znacznie wzmaga się pocenie, przy jednoczesnym zwiększeniu energii (i to niezależnie od tego czy robię trening siłowy czy aerobowy). Porównując do l - [...]
[...] na FBW. Ćwiczę 2x w tyg, klatkę robie zawsze na początku. Raz w tygodniu wyciskanie płasko, raz w tygodniu wyciskanie sztangielek na skosie. Robie 3 serie na klatkę w jednym treningu 10/8/5 i też progresją. Brałem w tym czasie kreatynę i siła rosła. Po 6 tygodniach odstawiłem kreatyne i wiadome było ze wzrost siły się spowolni. Tak się też stało, [...]
[...] z wodą na kilka dni przed zawodami i czy bawiliśmy się z sodem/potasem. Jeśli bawisz się w ketozę i później ładowanie, to przykładowe 2 - 3 dni ładowania są już bez treningu. Także bez aerobów. Wcześniej jednak robisz 3 dni treningu obwodowego, który ma za zadanie wypompować z mięśni cały glikogen, co sprawi, że w trakcie ładowania [...]
[...] 1.5 minuty a miedzy cwiczeniami troszke dluzsze - mysle ok 3 min. Ciezar w miare duzy ale o technice nie zapominam. Zobaczymy wiec co to bedzie, ja jestem po dzisiejszym treningu zadowolony. Jeszcze raz dziekuje wszystkim za rady, bardzo mi pomogliscie ;* A jeszcze mam takie pytanie jesli w ogole ktos jeszcze odpowie tu - ile ja na oko moge [...]
Co do samego treningu czystego sw, to u mnie są głównie kombinacje - czyli np. low, lewy sierp, prawy prosty, middle itd.; albo partner zadaje serię, Ty zbierasz na gardę i później przeprowadzasz ustaloną przez trenera sekwencję kontrataku; takich kombinacji jest w ch.uj. Takie ćwiczenia wykonuje się albo na tarczach, albo bez niczego, na samych [...]
[...] zeby zmniejszyc cwiczenia bicepsu z 3 na 2? Co do tych nóg. One mnie zawsze u mnie irytowaly wraz z tylkiem bo sa ciut za duze w stosunku do reszty. Wiec jak zacze ja cwiczyc silowo to nie nabiora jeszcze wiekszej masy? Nie no... mi narazie zalezy na treningu masowym. Chociaz mam plany ze jak przybiore masy miesniowej to zaczne trening rzezbowy.
[...] ze go dawkujesz wg. brakow w diecie, nie ma diety to jest zbedny, to zwykle jedzienie w proszku ktore nie jest koniecznie jak sie ulozy dobra diete. Plan fbw jak najbardziej. Suple bierzesz wtedy kiedy jest potrzeba z takim stazem to strata kasy lepiej zostawic kase i poczekac az beda zastoje. Cuda w puszkach to tylko dodatek do diety i treningu.
OSAMA
